Een gezonde leefstijl is noodzakelijk voor iedereen die zichzelf en zijn of haar toekomstige gezondheid serieus neemt. Gelukkig is het niet moeilijk om een gezonde leefstijl te ontwikkelen, maar het vereist wel wat toewijding en Doorzettingsvermogen. In deze gids zullen we stap voor stap bespreken hoe u een gezonde levensstijl kunt ontwikkelen die u zal helpen fysiek en mentaal gezond te blijven.
Stap 1: Eet gezond
De eerste stap naar een gezonde leefstijl is het aanpassen van uw dieet. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn; een paar eenvoudige veranderingen kunnen al een groot verschil maken. Probeer de volgende tips om uw dieet gezonder te maken:
- Eet meer fruit en groenten. Probeer elke dag minstens twee stuks fruit en drie porties groenten te eten. Voor ideeën over hoe u dit kunt doen, bekijk deze lijst met 50 manieren om meer fruit en groenten in uw dieet te krijgen.
- Eet meer volle granen. Kies volkorenbrood, -pasta en -rijst in plaats van de ongezonde, verwerkte versies. Probeer ook havermout, quinoa en andere volkorengranen toe te voegen aan uw dieet.
- Beperk verzadigd en transvet. Verminder het aantal dierlijke producten en verwerkte voedingsmiddelen die u eet en kies in plaats daarvan magere of vegetarische alternatieven.
- Verdiep u in voedingsstoffen: ieder persoon reageert anders op bepaalde voedingsstoffen. Daarom is het slim om zelf onderzoek te doen, bijvoorbeeld: wat is quercetine? Door te kijken wat het voor werking kan hebben kan u zelf bepalen of u het nodig hebt. Bekijk hier bijvoorbeeld zink van Vitaminesperpost.
- Drink meer water. Drink elke dag minstens acht glazen water. Als u niet van water houdt, kunt u proberen fruit- en groentesappen of kruidenthee toe te voegen aan uw dieet.
Stap 2: Beweeg elke dag
De tweede stap naar el is het inschakelen van een regelmatige oefening regime. U hoeft niet uren in de sportschool door te brengen; een half uur per dag is voldoende. Probeer de volgende tips om uw oefening regime te beginnen en vol te houden:
- Vind een oefening die u leuk vindt. Als u iets doet wat u niet leuk vindt, is het lastig om het vol te houden. Probeer verschillende soorten oefeningen uit om erachter te komen welke u het leukst vindt.
- Begin langzaam. Als u nog nooit hebt geoefend, probeer dan niet meteen uit te hard te gaan. Begin met een paar minuten per dag en bouw het rustig op naar een half uur.
- Zet een doel. Stel uzelf een realistisch doel, zoals het verbranden van 250 calorieën per dag. Wanneer u uw doel bereikt, kunt u het verhogen.
- Oefen met een vriend. Oefenen wordt veel makkelijker als u emand anders hebt om u te motiveren. Vind een vriend, familielid of mede-werker die ook geïnteresseerd is in oefening en